Primero hay que saber que para aumentar la masa muscular hay que tener proteínas esto es indispensable para aumentar la masa musculary también los clorhidratos son importantisimos para la energía durante la rutina.
Ahora vamos para comenzar el culturista debe comenzar a hacer los ejercicios despacio y haciendo pocas repeticiones lo ideal para un principiante son 10 repeticiones por cada ejercicio y descansar también es muy importante lo ideal es 30 segundos de descanso.
Los ejercicios para empezar son flexiones de pecho sentadillas y barras esta son las mas básicas para aumentar la masa muscular
Lo que no debes hacer cuando empieces a entrenar .
no comiences haciendo rutinas muy larga e intensas haciendo muchas repeticiones esto no debes hacerlo por que a tu cuerpo no se acostumbrara drasticamente y vas a terminar con unas agujetas musculares en todo tu cuerpo y y si sigue así tu cuerpo comenzara a deformarse y no conseguir una silueta deseada.
Debes empezar con una rutina básica de 3 veces a la semana esto es para que su cuerpo poco a poco se valla adaptando a la rutina .
También es importante hacer ejercicios donde trabaje todos sus músculos pero no haciendo muchas repeticiones.
Algo clave para el entrenamiento es dormir lo suficiente antes después de cada rutina diaria para que dormir se estarán preguntando ;para que su cuerpo se recupere si no se recuperan lo debido y te cansaras en los entrenamientos.
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