VIDEOS MOTIVACIONALES

https://www.youtube.com/watch?v=Q_o0X1x7cws
ESTE TIPO NOS ENSEÑA QUE RENDIRSE NO SIRVE DE NADA

https://www.youtube.com/watch?v=3_ehuygH4lE
ARNOLD SCHWARZENEGGER ESTE ES PARA MI EL EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO Y FUERZA MENTAL SI QUIERES SER SOLO HAZLO Y NO TE RINDAS JAMAS.

ESPERO QUE TE HAYA SERVIDO Y COMENTA SI ALGO ESTA MAL.

EL DOLOR ES TEMPORAL LA GLORIA ES ETERNA

Si eres constante y trabajas bien los resultados serán mejores de los que esperabas veamos algunas personas que fueron constantes y  fuertes físicamente y mentalmente como lo dijo Mire Mentzer.

 

ESTE HOMBRE SE ESFORZÓ Y OBTUVO LO QUE QUISO PERO NO SE QUEDARA AY PARADO ENTRENARA MUCHO MAS.

ASI QUE NO TE RINDAS SIGUE ADELANTE 

EL DOLOR SERA TEMPORAL PERO LA GLORIA SERA ETERNA

RUTINAS EJERCICIOS Y DEMÁS PARA EL AUMENTO DE MASA MUSCULAR

3 Excelentes Rutinas De Ejercicios Para Ganar Masa Muscular.

Estas  rutinas en particular, están enfocadas en los brazos, la espalda y claramente en las piernas y en los glúteos. Si deseas mejorar también la masa muscular de la zona central del cuerpo, sólo tienes que agregar una rutina completa de ejercicio abdominal que te ayude a desarrollar de forma directa los músculos de esta zona.

Las 3 rutinas de ejercicios para ganar masa muscular rápidamente

Cada una de estas rutinas que te voy a enseñar aquí se deben realizar de forma individual y alternando los días hasta completar seis días de la semana. El séptimo día debes descansar, para que tus músculos puedan recuperarse por completo.

Veamos entonces cuáles son estas 3 rutinas de ejercicios para ganar masa muscular que te darán resultados realmente rápidos.

• Rutina 1: Para hombros, el pecho y los tríceps

Realiza 5 series de 12 repeticiones para cada ejercicio, siguiendo este orden:

• Press de pecho, recostado en banca y con una barra cargada inicialmente con unos 20 kilos. Si puedes hacerlo con facilidad, aumenta el peso hasta que sientas el esfuerzo.

• Press de hombros, de pie y con una barra cargada con un peso que te demande esfuerzo pero que puedas manejar. Toma la barra inicialmente a la altura del pecho, levanta los codos y súbela sobre la cabeza. Mantén 1 segundo y vuelve a la posición inicial.

• Flexiones de brazos, haciéndolas de cabeza con los pies elevados; este ejercicio se hace contra una pared. También puedes hacer flexiones comunes o aperturas.

• Rutina 2: Para bíceps y espalda

Esta rutina se centra en los músculos de la espalda y también de los bíceps. Realiza 5 series de 12 repeticiones para cada ejercicio.

• Para comenzar puedes hacer dominadas en la barra, con los brazos separados.

• Continúa con jalones dorsales, pero en este caso con la polea.

• Haz remos inclinado con mancuernas. Las posición es con rodillas semi-flexionadas y el cuerpo inclinado hacia adelante.

• Realiza curls de bíceps con una barra, y también los curls sentado en la banca. Puedes hacer las variantes que prefieras para estos ejercicios.

• Rutina 3: Para la parte inferior del cuerpo

Esta rutina se basa en el trabajo de la parte inferior del cuerpo completa.  Realiza 5 series de 12 repeticiones para cada ejercicio:

• Realiza sentadillas con barra, con un peso bastante considerable.

• Haz también trabajo de pierna en la prensa.

• Continúa con las famosas y dolorosas estocadas con peso, utilizando una barra para poder cargarle unos cuantos kilos.

• Adicionalmente, haz flexiones para las pantorrillas o pasos con elevación. Para este ejercicio necesitarás una silla muy estable y una pesa de barra.

Bien, estas rutinas de ejercicios para ganar masa muscular son apenas una posibilidad entre cientos de combinaciones igualmente poderosas. Pero en todo programa para aumentar el volumen corporal, lo principal es llevar una dieta exacta y precisa, que cumpla todos los requerimientos de tu cuerpo, en cuanto a calorías y nutrientes.

Estas dietas no son “estándar”, es decir no puedes comer lo mismo que tu compañero del gimnasio y tener sus resultados, ya que cada tipo de cuerpo tiene sus necesidades específicas. Por eso el programa más exitoso del momento es el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon.

Con este método el sistema calcula exactamente la proporción de nutrientes y calorías que tú necesitas, y te dice cómo distribuirlas a lo largo del día, dependiendo de tus días y horarios de entrenamiento. Es la única forma de asegurarte que tu cuerpo tendrá lo que precisa para desarrollar músculo de verdad.

¿Los esteroides anabolicos aumenta mi masa muscular?

"Esteroides anabólicos" es el nombre familiar de unas substancias sintéticas (sustancias que no se puede encontrar en la naturaleza y para obtenerla se debe realizar algún proceso químico)(relacionadas a las hormonas sexuales masculinas (por ejemplo, la testosterona). Promueven el crecimiento del músculo esquelético (efectos anabólicos) y el desarrollo de características sexuales masculinas (efectos androgénicos) tanto en hombres como en mujeres. Se utilizará el término "esteroides anabólicos" en este informe debido a su familiaridad, aunque el término correcto de estos compuestos es esteroides "anabólico-androgénicos"

El abuso de los esteroides anabólicos ha sido asociado con una gran diversidad de efectos secundarios adversos que van desde algunos que son físicamente poco atractivos como el acné y el desarrollo de los senos en los hombres, hasta otros que ponen en peligro la vida, como ataques al corazón y cáncer del hígado. La mayoría de estos efectos son reversibles si el abusador deja de tomar las drogas, pero algunos son permanentes, como la voz más profunda en las mujeres.

Los niveles crecientes de testosterona y otras hormonas sexuales generalmente provocan el crecimiento rápido que ocurre durante la pubertad y la adolescencia y también proporcionan las señales para que este crecimiento se detenga. Cuando un niño o adolescente toma esteroides anabólicos, los niveles artificialmente altos que resultan de las hormonas sexuales pueden mandar señales a los huesos para que dejen de crecer antes de lo que normalmente lo hubieran hecho.
LOS ESTEROIDES Y SUS CONSECUENCIAS



MIREN LO QUE PASA CUANDO USAN ESTOS ANABOLICOS


efecto de los esteroides (clic para ver el video )

Estos anabolicos les pueden causar un buen aumento de masa muscular en poco tiempo sin necesidad de hacer ejercicio .
Pero lo que no nos dicen es que esto nos puede llevar a la muerte sin antes a verte explotado tu musculo .
También cuando ya los pruebas sin no los sigues usando te aras gordo y te aparareceran estrías en la piel así que no los uses es el peor camino para conseguir unos músculos tonificados.

¿Como comenzar ?

Primero hay que saber  que para aumentar la masa muscular hay que tener proteínas esto es indispensable para aumentar la masa musculary también los clorhidratos son importantisimos para la energía durante la rutina.

Ahora vamos para comenzar el culturista debe comenzar a hacer los ejercicios despacio y haciendo pocas repeticiones lo ideal para un principiante son 10 repeticiones por cada ejercicio y descansar también es muy importante lo ideal es 30 segundos de descanso.

Los ejercicios para empezar son flexiones de pecho sentadillas y barras esta son las mas básicas para aumentar la masa muscular 

Lo que no debes hacer cuando empieces a entrenar .

no comiences haciendo rutinas muy larga e intensas haciendo muchas repeticiones esto no debes hacerlo por que a tu cuerpo no se acostumbrara drasticamente y vas a terminar con unas agujetas musculares en todo tu cuerpo y y si sigue así tu cuerpo comenzara a deformarse y no conseguir una silueta deseada.

Debes empezar  con una rutina básica de 3 veces a la semana esto es para que su cuerpo poco a poco se valla adaptando a la rutina .

También es importante hacer ejercicios donde trabaje todos sus músculos pero no haciendo muchas repeticiones.

Algo clave para el entrenamiento es dormir lo suficiente antes después de cada rutina diaria para que dormir se estarán preguntando ;para que su cuerpo se recupere si no se recuperan lo debido y te cansaras en los  entrenamientos.

¿Que es el Físicoculturismo?

El fisicoculturismo es un tipo de deporte intenso en el cual se forza al musculo a crecer y al mismo tiempo dar una simetria lo mas exacta posible y también dar una proporción en relación con cada musculo ejemplo : los brazos con la piernas  los hombros con los triceps etc.